Portar ulleres de sol, especialment a la tarda, afavoreix el descans nocturn

Sovint a l'estiu és més difícil tenir un descans nocturn profund i de qualitat. Les altes temperatures, sopar a deshores, prendre més excitants o el canvi de residència per vacances afavoreixen trastorns com l'insomni. Aquestes alteracions es poden prevenir respectant horaris, evitant practicar esports a partir de les 8 de la tarda, baixant el consum de cafeïna i tabac a partir del mig dia i evitant la llum del sol a última hora del dia amb ulleres de sol. Segons el Dr. Gonzalo Pin, coordinador de la Unitat del Son de l'Hospital Quirón, de València, és normal que persones que habitualment tenen transtorns de son se'ls accentuin durant el període de vacances. El són és un hàbit, com el menjar, i el rellotge biològic té un procés d'adaptació als canvis, que necessita de certes precaucions. Prendre llet, fumar una cigarreta o esperar en el llit que ens arribi el son no són cap solució. Segons el doctor, quant més interés poses en dormir més s'estén l'estat d'alerta per l'organisme per tant, el que cal és aixecar-se del llit i fer alguna activitat aburrida o poc interessant. Les altes temperatures fan que es produeixin més desvetllaments cerebrals al llarg de la nit, despertars que es produeixen sense que l'individu en sigui conscient. La temperatura ideal és de 19 a 21 graus ja que, segons l'expert, aquesta és la temperatura en què l'hipotàlem, part del cervell que regula la temperatura corporal, no es veu obligat a fer grans esforços per trobar el son. Prendre alcohol, tot i que afavoreix la conciliació del son però també la seva interrupció. Sopar tard i molt dificulta el descans i practicar esport a darrera hora de la tarda també, ja que l'activitat física fabrica adrenalina que ajuda a mantenir alerta durant les hores posteriors. El Dr. Pin també recomana evitar l'exposició a la llum del sol al final de dia perquè aquesta retarda la secreció de melatonina, substància que segrega el cervell abans de dormir, pel que recomana portar ulleres de sol a la tarda. Font:IBLnews